Intégrer le yoga dans chaque geste quotidien

Mis à jour : 6 nov. 2020

Vous courez après le temps et prétendez ne pas en avoir assez pour prendre des pauses et encore moins pour faire du yoga ?

En même temps, vous vous impatientez dès que la file d'attente est trop longue et scrollez sans grande attention votre fil d'actualité pendant que votre café coule ?


Je vous rassure, vous n'êtes pas seul... Je vous propose dans cet article d'optimiser votre temps en combinant plusieurs activités ensemble. Joignez l'utile à l'agréable : fini le temps perdu et bonjour à vos pauses efficaces et optimisées ! C'est parti !


Chez vous, quand vous préparez votre café ou thé :


  • Faites du yoga des yeux pour muscler vos globes oculaires : sans bouger la tête, faites 10 grands cercles avec vos yeux, dans le sens des aiguilles d'une montre. Fermez les yeux pour faire une pause. Puis recommencez dans l'autre sens. Fermez les yeux. Terminez par du palming : frottez vos paumes de mains ensemble et recouvrez vos yeux et votre visage par vos mains. Laissez la chaleur détendre vos yeux et votre tête.

  • Faites des cercles avec votre nuque, en douceur, dans un sens, puis dans l'autre.



Au travail ou en télétravail :

  • Pendant une réunion (tout en restant focalisé sur le sujet), fermez vos points, pouces rentrés, et faites des cercles avec vos poignets, dans un sens, puis dans l'autre. Ni vu, ni connu !

  • Faites pareil avec vos chevilles, tournez-les dans un sens, puis dans l'autre.

  • Enroulez vos épaules plusieurs fois vers l'arrière, puis vers l'avant.



Quand vous avez fini une tâche, avant de commencer la suivante :



  • Levez vous et montez les bras en l'air en forme de V. Etirez-vous et félicitez vous !






Dans les transports :

  • Que vous soyez assis ou debout, fermez les yeux et concentrez vous sur votre respiration en essayant de faire abstraction des bruits autour de vous et de calmer votre flot de pensées.

  • Inspirez-vous en écoutant des podcasts ou des livres audio.





Dans une salle d'attente, à l'aéroport... :

  • Tendez une jambe en gardant l'autre pliée, et penchez vous vers votre jambe en gardant le dos droit. Sentez l'étirement derrière votre jambe tendue. Faites pareil avec l'autre jambe.

  • Twistez votre buste vers la droite puis vers la gauche, en maintenant votre respiration fluide.



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